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Akne

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Dr. Constanze Lohse
über den Weg zu
reiner Haut

Dr. Constanze Lohse ist Allgemeinärztin in Norderstedt bei Hamburg, spezialisiert auf Prävention, und bekannt als TV-Ärztin und Buchautorin. Sie erklärt, warum Akne keine Frage von mangelnder Hygiene ist, sondern eine Entzündung, die oft im Darm und durch Hormone gesteuert wird.
Hautprobleme sind selten "nur" Hautprobleme. Sie sind oft ein Signal des Körpers, dass der Zuckerstoffwechsel oder die Darmflora aus dem Gleichgewicht geraten sind.
TOP 10 TIPPS ERNÄHRUNG
1
Insulin senken:
Weniger Talgproduktion
Warum: Wenn Sie Zucker oder Weißmehl essen, schießt Ihr Insulinspiegel nach oben. Insulin stimuliert die Androgene (männliche Hormone) und den Wachstumsfaktor IGF-1. Das führt dazu, dass die Talgdrüsen in der Haut wachsen und mehr Fett produzieren. Fett + verhornte Hautzellen = verstopfte Pore = Pickel.
Wie: Niedriger glykämischer Index (Low Carb / Slow Carb).
KONKRET
Meiden Sie Softdrinks, Süßigkeiten und Weißbrot. Essen Sie Vollkorn, Hülsenfrüchte und Gemüse. Ein stabiler Blutzucker ist der wichtigste Schritt zu reiner Haut.
2
Kuhmilch-Verzicht:
Hormone für Kälber
Warum: Kuhmilch enthält natürliche Wachstumshormone, die dafür sorgen sollen, dass ein Kalb schnell wächst. Diese Hormone (besonders IGF-1) wirken beim Menschen ähnlich wie Insulin: Sie lassen die Talgdrüsen wachsen und fördern Entzündungen.
Wie: Streichen Sie Milchprodukte für 4 Wochen testweise.
KONKRET
Wechseln Sie zu ungesüßter Mandel-, Hafer- oder Kokosmilch. Viele Patienten berichten von einer drastischen Besserung der Haut allein durch den Verzicht auf Milch, Joghurt und Quark.
3
Zink:
Der Haut-Polizist
Warum: Zink hemmt die Entzündung in der Haut und reduziert die Talgproduktion. Zudem reguliert es den Hormonhaushalt (hemmt die Umwandlung von Testosteron in das stärkere DHT, das Pickel verursacht). Ein Zinkmangel zeigt sich oft in schlechter Wundheilung.
Wie: Kürbiskerne, Haferflocken, Linsen, Rindfleisch.
KONKRET
Essen Sie täglich eine Handvoll Kürbiskerne. Wenn Sie Zink als Nahrungsergänzung nehmen (z.B. Zink-Bisglycinat), achten Sie darauf, es nicht auf nüchternen Magen zu nehmen (Übelkeit!).
4
Omega-3-Fette:
Entzündung stoppen
Warum: Akne ist eine entzündliche Erkrankung. Omega-6-Fettsäuren (in Sonnenblumenöl, Fertigprodukten) fördern Entzündungen. Omega-3-Fettsäuren (in Fisch, Algen) stoppen sie. Das richtige Verhältnis ist entscheidend für klare Haut.
Wie: Algenöl, Leinöl, fetter Seefisch (Lachs, Makrele).
KONKRET
Nehmen Sie täglich einen Esslöffel Algenöl oder hochwertiges Leinöl (nicht erhitzen!) zu sich. Reduzieren Sie Pflanzenöle wie Distel- oder Sonnenblumenöl drastisch.
5
Darmgesundheit:
Haut ist Spiegel des Darms
Warum: Eine gestörte Darmflora ("Leaky Gut") lässt Giftstoffe ins Blut, die über die Haut ausgeschieden werden müssen. Das führt zu Unreinheiten. Probiotika können die Hautbarriere von innen stärken.
Wie: Fermentiertes Essen (Sauerkraut, Kimchi) und Ballaststoffe.
KONKRET
Essen Sie täglich etwas Fermentiertes (z.B. eine Gabel rohes Sauerkraut). Wenn Sie Antibiotika nehmen mussten, machen Sie danach unbedingt eine Darmkur mit Probiotika.
6
Antioxidantien:
Schutz vor freien Radikalen
Warum: Entzündungen in der Haut erzeugen oxidativen Stress. Antioxidantien (Vitamin C, E, Selen, Carotinoide) fangen diese freien Radikale ab und helfen der Haut, schneller zu heilen und Narben zu vermeiden.
Wie: Essen Sie "den Regenbogen": Beeren, Spinat, Karotten, Paprika.
KONKRET
Trinken Sie grünen Tee oder Matcha. Die enthaltenen Catechine wirken entzündungshemmend und reduzieren die Talgproduktion.
7
Spearmint-Tee:
Hormone natürlich balancieren
Warum: Studien haben gezeigt, dass 2 Tassen Tee aus Grüner Minze (Spearmint, nicht Pfefferminze!) täglich den Spiegel an freien Androgenen (männlichen Hormonen) im Blut senken können. Das hilft besonders bei hormoneller Akne am Kinn.
Wie: 2 Tassen Spearmint-Tee täglich.
KONKRET
Achten Sie beim Kauf darauf, dass es wirklich "Krauseminze" (Spearmint) ist. Trinken Sie den Tee über mehrere Wochen konsequent, um Effekte zu sehen.
8
Nüsse & Samen:
Vitamin E und Selen
Warum: Paranüsse liefern Selen, Mandeln liefern Vitamin E. Beide Stoffe schützen die Hautzellen vor Schäden und Entzündung. Walnüsse liefern Omega-3.
Wie: Eine kleine Handvoll Nüsse täglich (ungesalzen, ungeröstet).
KONKRET
Essen Sie täglich genau 2 Paranüsse, um Ihren Selenbedarf zu decken. Mehr ist nicht nötig (Gefahr der Überdosierung). Kombinieren Sie das mit Mandeln.
9
Wasser trinken:
Entgiftung unterstützen
Warum: Die Haut ist ein Ausscheidungsorgan. Wenn Nieren und Darm überlastet sind (zu wenig Flüssigkeit), muss die Haut mehr "Müll" ausscheiden, was zu Unreinheiten führt. Wasser hält die Haut zudem elastisch.
Wie: 2-3 Liter stilles Wasser oder Kräutertee.
KONKRET
Trinken Sie morgens direkt nach dem Aufstehen zwei große Gläser lauwarmes Wasser mit einem Spritzer Zitrone. Das regt Leber und Verdauung an.
10
Transfette meiden:
Verstopfte Poren von innen
Warum: Gehärtete Fette (in Chips, Fast Food, Fertigbackwaren) fördern Entzündungen im gesamten Körper und verändern die Zusammensetzung des Hauttalgs. Er wird zäher und verstopft die Poren leichter.
Wie: Kochen Sie frisch, meiden Sie Frittiertes.
KONKRET
Achten Sie auf die Zutatenliste: "Pflanzliches Fett, gehärtet" oder "teilgehärtet" ist ein absolutes No-Go für reine Haut.
TOP 10 TIPPS LIFESTYLE
1
Nicht drücken:
Narben verhindern
Warum: Wer Pickel ausdrückt, drückt oft Bakterien und Eiter tiefer ins Gewebe. Die Entzündung breitet sich unter der Haut aus, es entstehen Zysten und dauerhafte Narben.
Wie: Finger weg vom Gesicht.
KONKRET
Wenn Sie es nicht lassen können: Nutzen Sie "Pimple Patches" (Hydrokolloid-Pflaster). Sie ziehen Eiter raus und verhindern, dass Sie mit den Fingern dran gehen.
2
Kopfkissen:
Bakterienfalle
Warum: Auf dem Kopfkissen sammeln sich Schweiß, Talg, tote Hautschuppen und Haarpflegeprodukte. Das ist der perfekte Nährboden für Akne-Bakterien. Sie liegen 8 Stunden mit dem Gesicht darin.
Wie: Bezug alle 2-3 Tage wechseln.
KONKRET
Kaufen Sie mehrere günstige Kissenbezüge und wechseln Sie häufig. Seidenkissen sind besonders gut, da sie weniger reiben und weniger Feuchtigkeit aufsaugen.
3
Handtuch-Hygiene:
Einmalnutzung
Warum: In feuchten Handtüchern vermehren sich Bakterien rasend schnell. Wenn Sie sich damit das Gesicht abtrocknen, verteilen Sie die Bakterien wieder auf der frisch gewaschenen Haut.
Wie: Extra Gesichtstuch.
KONKRET
Nutzen Sie für das Gesicht jeden Tag ein frisches, kleines Gästehandtuch oder (noch hygienischer) Einweg-Kosmetiktücher zum Abtupfen.
4
Smartphone-Display:
Keimschleuder
Warum: Wir fassen das Handy ständig mit schmutzigen Händen an und drücken es dann beim Telefonieren an die Wange. Das führt oft zu einseitiger Akne an der "Telefonier-Seite".
Wie: Desinfizieren oder Headset.
KONKRET
Wischen Sie das Display täglich mit einem Desinfektionstuch ab. Nutzen Sie zum Telefonieren Kopfhörer oder die Freisprechfunktion.
5
Reinigung:
pH-Wert beachten
Warum: Die Haut hat einen natürlichen Säureschutzmantel (pH ca. 5,5). Normale Seife ist basisch (pH 9-10) und zerstört diesen Schutz. Bakterien (P. acnes) können sich dann leichter vermehren.
Wie: pH-hautneutrale Waschgels (pH 5,5).
KONKRET
Vermeiden Sie aggressive "Anti-Pickel-Waschgels" mit zu viel Alkohol. Eine milde Reinigung, die die Haut nicht quietschen lässt (Austrocknung!), ist besser.
6
Stress reduzieren:
Cortisol macht Pickel
Warum: Bei Stress schüttet der Körper Cortisol aus. Cortisol regt die Talgdrüsen zur Fettproduktion an und fördert Entzündungen. Viele haben "Stresspickel" vor Prüfungen.
Wie: Entspannungstechniken.
KONKRET
Bauen Sie Yoga, Meditation oder einfaches tiefes Atmen in den Alltag ein. Ausreichend Schlaf ist ebenfalls entscheidend, um Cortisol abzubauen.
7
Sport & Schweiß:
Poren frei halten
Warum: Schwitzen ist gut (Entgiftung), aber wenn Schweiß auf der Haut trocknet, vermischt er sich mit Bakterien und verstopft die Poren. Das führt zu "Mallorca-Akne" oder Sport-Pickeln.
Wie: Sofort duschen oder Gesicht waschen.
KONKRET
Gehen Sie ungeschminkt zum Sport! Make-up plus Schweiß ist der sicherste Weg zu verstopften Poren. Waschen Sie das Gesicht direkt nach dem Workout.
8
Sonne:
Freund und Feind
Warum: UV-Licht wirkt entzündungshemmend und lässt Pickel oft austrocknen. Aber: Zu viel Sonne führt zu einer Verdickung der Hornschicht (Hyperkeratose), was später zu noch mehr verstopften Poren führt (Rebound-Effekt im Herbst).
Wie: Mäßige Sonne, nicht fettender Sonnenschutz.
KONKRET
Nutzen Sie spezielle Sonnencremes für unreine Haut (Gels oder Fluide), die "nicht komedogen" sind. Meiden Sie fette Sonnenmilch.
9
Make-up:
Atmung zulassen
Warum: Dicke Schichten Foundation verstopfen die Poren. Silikone und Mineralöle in Kosmetik können Akne verschlimmern ("Acne cosmetica").
Wie: Mineralpuder oder "nicht komedogen".
KONKRET
Achten Sie auf den Hinweis "nicht komedogen" (verstopft keine Poren). Mineral-Make-up lässt die Haut atmen und enthält oft Zinkoxid, das gegen Entzündungen hilft.
10
Geduld:
Hautzyklus beachten
Warum: Die Haut erneuert sich etwa alle 28 Tage. Ernährungsumstellung oder neue Pflege brauchen mindestens 4-6 Wochen, um sichtbare Ergebnisse zu zeigen.
Wie: Dranbleiben!
KONKRET
Wechseln Sie Produkte nicht alle 3 Tage. Geben Sie der Haut Zeit. Eine Erstverschlechterung ("Skin Purging") ist bei manchen Wirkstoffen (z.B. Retinol, BHA) normal.
ACHTUNG: STOLPERSTEINE
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Zahnpasta auf Pickel:
Verätzung droht
Das Problem: Ein alter Mythos. Zahnpasta trocknet den Pickel zwar aus, aber das enthaltene Menthol und Fluorid reizen die Haut extrem. Es entstehen Rötungen und Narben.
Die Lösung: Zinksalbe oder BPO.
KONKRET
Tupfen Sie Zinksalbe oder ein Gel mit Benzoylperoxid (BPO) punktuell auf. Das wirkt antibakteriell ohne zu verätzen.
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Aggressives Peeling:
Bakterien verteilen
Das Problem: Grobe Körnchen-Peelings reißen entzündete Pickel auf. Die Bakterien werden über das ganze Gesicht verteilt ("Schmierinfektion"). Die Hautbarriere wird zerstört.
Die Lösung: Chemisches Peeling (BHA/AHA).
KONKRET
Nutzen Sie milde chemische Peelings mit Salicylsäure (BHA). Diese dringen in die Pore ein und lösen den Talg, ohne zu rubbeln.
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Whey Protein:
Der Fitness-Pickel
Das Problem: Molkenprotein (Whey) ist hochkonzentrierte Milch. Es treibt Insulin und IGF-1 extrem in die Höhe. Viele Sportler bekommen davon massive Akne am Rücken und im Gesicht.
Die Lösung: Veganes Protein.
KONKRET
Wechseln Sie zu Reis-, Erbsen- oder Hanfprotein. Die Wirkung auf den Muskelaufbau ist ähnlich, aber die Haut bleibt ruhig.
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Sonne tanken:
Der Rebound-Effekt
Das Problem: Erst wird die Haut in der Sonne besser (trocknet aus). Aber die Haut verdickt sich als Schutz ("Lichtschwiele"). Darunter staut sich der Talg. Wochen später "blüht" die Akne schlimmer als zuvor.
Die Lösung: Sonnenschutz.
KONKRET
Meiden Sie direkte Sonnenbäder. Nutzen Sie leichte, nicht fettende Sonnengels.
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Fast Food & Alkohol:
Entzündungsschub
Das Problem: Eine Nacht mit Alkohol und Burger liefert die perfekte Kombination für Pickel: Zucker, Transfette und Alkohol fördern Entzündungen und belasten die Leber (Entgiftung).
Die Lösung: Wasser trinken.
KONKRET
Wenn Sie feiern: Trinken Sie zwischendurch viel Wasser und essen Sie keine fettigen Snacks spät nachts.
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Darm ignorieren:
Antibiotika-Folgen
Das Problem: Akne wird oft mit Antibiotika behandelt. Das tötet zwar die Hautbakterien, zerstört aber auch die Darmflora. Nach dem Absetzen kommt die Akne oft schlimmer zurück.
Die Lösung: Probiotika.
KONKRET
Nehmen Sie während und nach einer Antibiotika-Therapie immer Probiotika, um den Darm zu schützen.
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Häufiges Gesicht waschen:
Säureschutzmantel kaputt
Das Problem: "Die Haut ist fettig, ich muss sie waschen." Wer 3x täglich wäscht, signalisiert der Haut: "Zu trocken!". Die Haut produziert als Schutzreaktion noch MEHR Fett.
Die Lösung: Morgens und Abends reicht.
KONKRET
Waschen Sie das Gesicht nur 2x täglich mit einem milden Gel. Nutzen Sie danach eine leichte Feuchtigkeitscreme.
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Hände im Gesicht:
Bakterien-Taxi
Das Problem: Wir fassen uns hunderte Male am Tag ins Gesicht. An den Händen (Tastatur, Türklinken, Handy) kleben Millionen Bakterien.
Die Lösung: Bewusstmachen.
KONKRET
Stützen Sie das Kinn nicht auf die Hand. Fassen Sie Pickel nicht an. Waschen Sie regelmäßig die Hände.
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Keine Feuchtigkeit:
Haut verhornt
Das Problem: Viele denken: "Ich habe fettige Haut, ich brauche keine Creme." Falsch. Feuchtigkeitsarme Haut verhornt stärker und verstopft die Poren schneller.
Die Lösung: Feuchtigkeit, nicht Fett.
KONKRET
Nutzen Sie leichte Gele oder Fluide mit Hyaluronsäure oder Aloe Vera.
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"Das wächst sich raus":
Nichts tun
Das Problem: Akne kann Narben hinterlassen, die ein Leben lang bleiben. Warten ist die falsche Strategie.
Die Lösung: Früh handeln.
KONKRET
Starten Sie sofort mit Ernährungsumstellung und Pflege. Gehen Sie zum Dermatologen, bevor tiefe Entzündungen entstehen.